ale bcaa

[...] łączone z rozpiętkami – wyciskanie rozpocząłem bardzo delikatnie, skończyłem w miarę. Podejrzewam, że delikatny zapas był. Rozpiętek bardzo długo nie robiłem przez kontuzje, ale ciężary powiedzmy średnie. Delikatnie ból czułem tylko podczas rozpiętek. Biceps sztanga – siłowo OK. Modlitewnik – bardzo dawno nie robione, a w domu to mój modlitewnik [...]

5.06 Trening 1. o 19:00 byłem na sali i przez około godzinę robiłem clean&jerk. Niby poszło 80 kg ale sporo nauki przede mną. Niestety technika jest w soboty a w soboty biegam. Będzie trzeba to zmienić :-) 2. CF WOD 1 450 SU 125 sit-up 100 lunges 75 swing 20 kg 50 pull-ups - tutaj poległem - 50 wiosłowań sztangą 40kg 25 burpee 800m run (raczej nie [...]

[...] łączone z rozpiętkami – wyciskanie rozpocząłem bardzo delikatnie, skończyłem w miarę. Podejrzewam, że delikatny zapas był. Rozpiętek bardzo długo nie robiłem przez kontuzje, ale ciężary powiedzmy średnie. Delikatnie ból czułem tylko podczas rozpiętek. Biceps sztanga – siłowo OK. Modlitewnik – bardzo dawno nie robione, a w domu to mój modlitewnik [...]

Dzięki! wielkie panowie to są konkrety , Sogi lecą:) A i jeszcze ostatnie pytanie , bo zależy mi na redukcji . to pić bcaa około treningowo w czasie aerobów (przed i po) , i w czasie treninngu silowego(przed i po) - oczywiście rozdzielam na dni , no ale zdarza się że rano biegam a wieczorem siłka ? Np: były aeroby - wziąłem przed i po , a potem [...]

[...] na 100%. Aeroby Bieg rano o 9. Pogoda znowu cudowna. Jedynym problemem był… jakikolwiek ruch przez wczorajszy trening m in nóg. Obawiałem się, że spasuję z biegiem w ogóle, ale plan to plan. Ogarnąłem szybko część roboty i na dwór.Nie było tak źle. Bieg wziąłem sobie na luźno. Nogi bardzo szybko się rozgrzały i przebiegł dobrze. Na nawet wysokim [...]

Tydzien 11 dzien 1 Poranny pomiar wykazal 35 st C wyraznie wchodze w tryb oszczednosciowy, ale bol tylka nadal informuje mnie,ze zyje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279bbd62b7134a03a38296e74aa11412.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90e14d8c6b7d4297ad890db0d074f1bc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Dzis tylko bonusowy w.1 - 140 [...]

[...] treningiem i 10g po treningu- przy wadze 105-110kg i wzroście 197 ? Dodatkowo zakupiłem TREC-CleanBurexin i moje pytanie kiedy brać drugą dawkę 2kapsy. Jedną 30 min przed treningiem a drugą z rana z przebudzenia ? Czy przed treningiem 2 i po treningu 2 ? Ogólnie to 3 dzień mam to i pocenie wzrosło ale miało niby też pobudzać (Pobudzenie lipa).

[...] było napisane, że coś jest na nogę, więc przyjęłam za oczywiste, że mam robić 20 w sumie. Trening zajął mi prawie 2 godziny + aero, po pierwszej serii miałam już dość... ale zrobiłam wszystko. Przy takiej ilości powtórzeń to jednak nie lubię tego treningu... zabójczy jest :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8ba6ff713564206b23e737ebd4870ae.jpg 1a. ok [...]

[...] wagą. Zastanawiam się nad dodatkowymi aerobami w tygodniu. Zobaczymy. Sam bieg był tragiczny. Czułem się jak napompowany (pewnie z powodu ładowania). Na wadze było +2kg. No ale to nie najgorsze. Podczas biegu, po ok 15 minutach już stopy drętwiały. I tak do końca. Bardzo niepewnie się czułem podczas biegu. Zamówiłem opaski kompresyjne na łydki. [...]

10.06 Trening 19:00 sztangi Zrobiłem trochę techniki pod snatch'a ale później było za dużo ludzi i lipa :-( 20:00 CF na rozgrzewkę 4x tabata. bieganie, siady, bieganie, pompki Później WOD AMRAP 20 min 5 pullups, 10 thrister, 15 v stiup, 1 burpee Czuję spadek mocy po zeszłym tygodniu...czyli jest okej...teoretycznie będzie moc na 20.06 :-) Dieta [...]

Cześć, szkoda że wcześniej nie zacząłeś stosować kreatyny, aminokwasów Bcaa. Teraz rzeczywiście już zbyt wiele nie zdziałasz. Można byłoby wypróbować ładowanie kreatyną, ale zbyt wiele to nie zmieni obecnie.

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png TABATA http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Miał być DT ale przez mojego zyebanego szefa wyszedlem duzo pozniej z roboty niz planowalem. Dzis pierwszy raz w zyciu TABATA... Jesli ktos mi kiedys powie, ze Burpees to taki tam pikuś [...]

[...] co nie ma kalori i jest powszechnie uważane za junk food . Trenuje jakieś 2,5 miesiąca . Miałem 2 lata temu ogromne problemy z nadwagą (100 kg) Na początku tylko biegałem , ale zdecydowałem się na trening w celu wyrzeźbienia troszkę. Przed każdym treningiem 20 minut biegu potem trening około godziny (robię po dwie partie na trening) i po [...]

[...] z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min + Cardio: 35 min Miał być trening nóg ale stwierdziłam, że nie mam sił ani ochoty na ćwiczenie nóg :-P Pompki wszystkie na raty, kilka razy spadłam dzisiaj z piłki(daaaleko mi do pompek Anchy :-P) Reszta ćwiczeń [...]

myślę że na poniedziałek będzie paczuszka i jedziemy na ostro 4 tygodnie siły takiej jak dotychczas a później zmiana troszkę treningów na siłownii, ale też pod kątem siły :) Dziś i weekend odpoczywam z racji cięzkiego tygodnia w pracy i w życiu codziennym. A od poniedziałku ogień, dodatkową motywacją na pewno będą suple od HI TECA hehe :) no [...]

[...] do karku-5x8-0 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 -martwy ciąg - 5x12-6 DIETA: Zapomniałem zrobić zdjęc głownego posiłku, dopiero pod koniec, jak już zjadłem sobie przypomnialem ze czegos zapomnailem zrobic %-) Jutro ładowanie, ale juz nie tak jak tydzien temu po ok.10g ww na kg/mc, tylko tak ok 6-7g Od poniedziałku podbije kcal o ok. 200, [...]

Dzięki Ladieski.:-) Dostałam skrzydeł. Zestaw Promocyjny x180 zaliczony. GPP zaliczone Spisałam kiedyś od Ann, która miała chyba napisane, że od Mary, ale jak coś poknociłam to przepraszam. Wszystko zrobione z ogromnym balonem zamiast brzucha. Potliwość umiarkowana. 10 x obwód 10x burpees 10x przysiad 10x pompka 10x mountain climb 10x sit up [...]

[...] x 27p/20kg x 19p/22kg x 13p 20kg x 21p/22kg x 19p/25kg x 14p 22kg x 20p/25kg x 16p/27kg x 13p 25kg x 19p/28kg x 14p/30kg x 12p Komentarz: Trening na czczo, więc siła zerowa, ale dałem z siebie wszystko :-) W pierwszej serii wiosła pasków nie zastosowałem, przez co po 9 powtórzeniu już sztanga wyleciała mi z rąk, w mc już nie szaleje, jak czuje, [...]

[...] ostatnio zacząłem wspomagać się białkiem BCAA 1100mg "Olimpu", i tu jest problem, dwa dni temu ważyłem 53kg, nie jadłem dużo ani nie obżerałem się zbytnio, jem tyle co zawsze a dzisiaj staje na wadze i 56kg? I tu moje pytanie czy masa mięśniowa mi wzrosła czy przytyłem czy może po prostu zalega mi jedzenie w jelitach, ale żeby aż tyle?

http://i58.tinypic.com/qoyd1j.png Dni nietreningowe. Dzisiaj jedynie zrobiłem lekkie aeroby na rowerze - ok. 60min. jazdy, nie wiem ile kcal itp. ale dosyć intensywne tempo :) DIETA: Wczoraj i dzisiaj jadłem to samo praktycznie. Posiłki zbilansowane raczej. Ok. 1900kcal. I dalej waga leci w dół. Jutro zwieksze kalorie o kolejne 300-400 (worek [...]